Allenamento total body leggero a prova di pigrizia
Per non farsi sopraffare dalla pigrizia, è opportuno allenarsi preferendo esercizi fattibili
Allenarsi è sempre importante, ma la pigrizia è una grande nemica. Per riuscire a seguire una buona routine, conviene soprattutto all’inizio preferire un allenamento total body leggero. Vediamo come fare.
Consigli anti pigrizia
Per non farsi sopraffare dalla pigrizia, è opportuno allenarsi preferendo esercizi fattibili, mai esagerare e massacrarsi. Sentirsi stanchi e doloranti non aiuta.
È importante stabilire giorni e orari per allenarsi e rispettarli. Fissare delle aspettative e cercare di non tradirle. Necessario è avere obiettivi realistici. Man mano si potrà aumentare il proprio livello di allenamento.
Benefici del total body leggero
Il total body leggero è un allenamento che coinvolge tutto il corpo in un’unica sessione. È consigliatissimo anche ai più pigri e consente di ottenere facilmente e velocemente dei risultati. È possibile effettuarlo in palestra o anche in casa e il benessere sarà sia fisico che mentale.
Esercizi consigliati
Si inizia con dieci minuti di riscaldamento, effettuando stretching e allungamento.
Si passa poi a salti sul posto, corsa moderata per scaldare il resto del corpo e poi iniziare il proprio allenamento.
Iniziamo l’allenamento con un minuto di saltelli laterali, poi passiamo allo step, con venti ripetizioni per gamba.
Sdraiati a pancia in su, lavoriamo su glutei e cosce. Sollevando la schiena tenendo le gambe piegate e i piedi e le spalle ben salti a terra, scendiamo e saliamo in venti ripetizioni. Dopo tocca agli addominali, alzando le gambe perpendicolari al pavimento e facendo venti crunch.
Restando a terra ma a pancia in giù, poggiarsi sui gomiti e sulle punte dei piedi: sollevare prima una gamba e poi l’altra per venti volte.
In piedi a gambe divaricate e piedi paralleli, fare dieci affondi a sinistra e dieci a destra.
Ripetere il circuito tre volte con quindici secondi di riposo tra un esercizio e l’altro. Fare infine nuovamente l’allungamento dei muscoli.
Pian piano è possibile aumentare il numero degli esercizi e il peso, usando manubri o bande elastiche.
