Addio notti in bianco: ecco i segreti per una buona dormita
Se si ha il sonno agitato o troppi pensieri, di notte non riuscirete a dormire, non nel modo giusto almeno! Ecco tutti i segreti che dovete conoscere su come dormire bene e svegliarsi riposati e pieni di energie
Giornata dura a lavoro? Le commissioni di oggi, il meteo, i figli o lo studio vi hanno sfiniti? Niente paura, la notte si avvicina e finalmente potrete lasciarvi andare nelle braccia di Morfeo. Al risveglio vi sentirete in forma e soprattutto riposati. Non è così? Allora non riuscite a dormire bene!
Se questo è il vostro problema - o se volete semplicemente migliorare la qualità del vostro sonno - è giunto il momento di rimediare e imparare tutti i segreti su come dormire bene di notte per ricaricare le energie.
Individuare le cause
Chi non riesce a dormire bene deve prima di tutto ricercare le cause che lo obbligano all’insonnia. Troppi pensieri? Troppo stress lavorativo? Altro? Qualsiasi sia il fattore che genera problemi e disfunzioni, va individuato e corretto.
Tra le cause più frequenti troviamo:
- mangiare male e pesante, soprattutto la sera
- ansia, pressione e, in genere, stress lavorativo
- stress per spiacevoli situazioni emotive e familiari
- eccesso di fumo, alcol e caffeina
- ritmi sempre diversi
Ovviamente, possono esserci anche altre situazioni che vi conducono alla perdita del sonno, ma solamente voi potete capire quali sono e correggerle.
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Cosa fare per dormire bene
Non basta smettere di fumare o mangiare più leggero, bisogna cambiare in toto le proprie abitudini, così da risolvere questo antipatico problema. Ecco cosa fare per dormire bene la notte (o di giorno) e svegliarsi riposati:
- fare sport – praticare esercizio fisico aiuta a svuotare la mente, alleggerire il corpo e permettergli di rinnovarsi, quindi di tornare a “respirare”
- svegliarsi sempre alla stessa ora – per quanto possa essere difficile in alcuni casi, creare una vera e propria routine del sonno favorisce quest’ultimo, quindi impegnatevi
- cambiare la dieta – non basta mangiare un po’ meno la sera, bisogna migliorare la qualità di ciò che si assume e, ovviamente, la quantità
- creare atmosfera – dormire con le luci accese e con le serrande alzate non favorisce il sonno, piuttosto cercate di creare un ambiente più buio, più notturno
- scacciare via i pensieri – prima di dormire, cercate di rilassarvi – un bagno caldo o una semplice serata sul divano guardando un film o leggendo un libro sono utili allo scopo. In questo modo scaccerete i pensieri negativi e libererete la mente
- cambiare il materasso - il problema potrebbe essere la superficie su cui si riposa
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