Le migliori posizioni yoga per allenarsi a casa e rafforzare corpo e spirito

Le asana, ovvero le posizioni yoga, si possono fare anche a casa e aiutano a rilassare corpo e mente. In realtà questa attività permette di allenarsi e, se fatta di mattina, permette di affrontare al meglio la giornata.

Ma quali sono i migliori esercizi yoga che apportano più benefici? Vediamoli insieme!

Ardha Chandrasana: la posizione della mezzaluna

Si tratta di una posizione che rinforza praticamente tutto il corpo, in particolar modo cosce, colonna vertebrale, caviglie e addome e migliora equilibrio e coordinazione. In più favorisce la digestione e allevia lo stress.

Come si esegue? Bisogna mettersi in piedi e divaricare le gambe, sollevare le braccia portandole in linea con le spalle. In seguito inclinare leggermente il torso a sinistra alzando contemporaneamente la gamba destra da terra. Infine poggiare la mano sinistra sul pavimento.

Parivrtta Parsvakonasana: la posizione del triangolo ruotato

Migliora la colonna vertebrale e la respirazione.

Per fare questa asana bisogna mettersi con le ginocchia a terra. Sollevare la gamba destra e portarla avanti, poggiare la pianta del piede a terra. Unire le mani davanti al petto con i gomiti verso l’esterno. Da questa posizione bisogna eseguire la torsione del busto verso destra e poggiando il gomito destro sulla coscia. La testa è sostenuta dalle mani e il gomito sinistro la supera in altezza.

Navasana: la posizione della barca

Migliora la coordinazione, l’attenzione e la concentrazione, rafforza addominali, braccia e spalle e favorisce il buon funzionamento degli organi interni.

Vi spieghiamo la versione classica di questa asana, che prevede anche delle varianti. Sedersi si un tappetino, mantenere la schiena dritta con gambe in avanti e piegare in seguito leggermente le ginocchia poggiando le piante dei piedi a terra. Alzare le gambe, sollevare pian piano il tronco e raggiungere la posizione finale, ovvero gambe in diagonale rispetto al suolo, braccia posizionate davanti al corpo, testa, busto e cosce dritti e in tensione.

Utkatasana: la posizione della sedia

Per chi vuole bruciare qualche caloria, questa è la posizione yoga più indicata. Oltre a smaltire un po’ di grassi aiuta anche a tonificare glutei e gambe e sembra poter correggere il problema dei piedi piatti.

Si realizza in questo modo: mettersi in piedi con le gambe unite, alzare le braccia sopra la testa con le dita verso l’alto. Piegare leggermente le ginocchia spingendo i glutei all’infuori. Infine, piegare la testa all’indietro in modo da guardare il soffitto.

I centri yoga di Chieti

Dove fare yoga a Chieti? Ecco alcuni centri che vi permetteranno di allenarvi con un professionista:

Belelà Associazione – centro yoga, via di Porta Pescara 22, tel. 327 8765729

Asd Con-Tatto Club, piazzale Marconi 68, tel. 338 8644155

Corsi di kickboxing a Chieti